Tầm quan trọng của tư thế và cách cải thiện thân hình
Hãy thành thật với bản thân trong giây lát – tất cả chúng ta đều có lỗi với tư thế xấu. Nhưng ai có thể đổ lỗi cho chúng ta – nhiều thói quen hàng ngày trong cuộc sống của chúng ta gây ra điều đó.
Từ việc cong cổ cuộn điện thoại đến gù lưng khi ngồi 6 tiếng mỗi ngày trên bàn làm việc, chúng ta đang vô thức lặp lại những thói quen kém dẫn đến tư thế xấu. Kết quả là, chúng ta tạo áp lực quá mức lên cơ, xương và dây chằng.
Cứ 4 người Mỹ thì có 1 người bị ít nhất 1 lần đau lưng, với tư thế sai là một trong những thủ phạm chính. Với nhiều người trong chúng ta làm công việc bàn giấy, điều này cũng bổ sung vào số liệu thống kê đó. Chúng ta có xu hướng coi nhẹ lợi ích của việc luyện tập tư thế tốt để rồi phải trả hậu quả về sau. Nhưng không phải trên đồng hồ của chúng tôi. Hãy tiếp tục đọc để hiểu những lợi ích của tư thế tốt và cách bạn có thể từ từ (nhưng chắc chắn) cải thiện sức khỏe của mình.
Tại sao tư thế tốt là cần thiết
Thả người, nghiêng người về phía trước, lưng tròn – đây đều là những ví dụ về tư thế không tốt. Điều này cuối cùng dẫn đến các vấn đề như:
Căng cơ lưng, cổ và vai. Cơn đau này sau đó dẫn đến đau đầu do căng thẳng và đau nửa đầu. Ngay cả những đứa trẻ có tư thế không tốt cũng dễ bị đau đầu hơn.
Cột sống bị lệch hoặc cong, theo thời gian dẫn đến chấn thương lớn hơn
Thả lỏng người dẫn đến tiêu hóa kém và kiểu thở kém do áp lực từ việc cúi người về phía trước.
Đây là lý do tại sao tư thế tốt lại quan trọng – nó ngăn chặn các vấn đề đã nêu ở trên. Nhìn chung, nó đảm bảo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Chìa khóa để có tư thế tốt phụ thuộc vào vị trí của toàn bộ cột sống của bạn. Bạn muốn duy trì một cột sống trung tính và giữ cơ thể làm trọng tâm, cho dù bạn đang di chuyển hay đứng yên. Điều này giúp giảm bớt căng thẳng cho các khớp và cơ. Tư thế tốt có nghĩa là:
Thẳng lưng.
Đầu và vai thẳng hàng.
Vai thẳng hàng với hông.
Cách cải thiện tư thế của bạn
Như đã nói ở trên, nhiều người trong chúng ta không ý thức được những thói quen dẫn đến tư thế không đẹp. Nhưng không phải tất cả hy vọng đều mất đi. Có nhiều bài tập giúp cải thiện tư thế của bạn và ngăn ngừa đau nhức cơ bắp. Hãy cảnh báo – ban đầu bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi tập ngồi thẳng. Tuy nhiên, tất cả đều đáng giá vì những lợi ích sức khỏe.
Hãy lưu tâm
Đã đến lúc xây dựng một số kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Để sửa tư thế, trước tiên bạn phải nhận biết được tư thế hiện tại của mình. Bạn có đang nghiêng đầu về phía trước quá không? Vai của bạn nâng cao hay trung tính?
Bạn cần chú ý hơn đến tư thế của mình trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhận thấy tư thế xấu, hãy thẳng lưng, hạ thấp vai và giữ đầu ngang bằng.
Ghế làm việc
Nhiều người trong chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày để ngồi trên ghế. Đó là lý do tại sao luyện tập tư thế tốt khi ngồi là điều cần thiết. Một cách để giúp cải thiện tư thế ngồi là mua một chiếc ghế làm việc.
Những chiếc ghế này được thiết kế để hỗ trợ lưng của chúng ta và khuyến khích tư thế tốt. Chỉ cần nhìn vào ghế ErgoTask và Ergo3D của chúng tôi. Mọi khía cạnh của ghế, từ chất liệu đến các tính năng có thể điều chỉnh đảm bảo bạn có thể rèn luyện tư thế tốt và ngồi thoải mái khi ngồi hàng giờ liền.
Ví dụ, Ergo3D có tay vịn điều chỉnh 4D, cho phép bạn hạ / nâng, đưa về phía trước / sau và xoay sang trái / phải. Ngoài ra, hỗ trợ thắt lưng đầy đủ mà cả Ergo3D và ErgoTask cung cấp hỗ trợ cột sống ngăn ngừa chứng đau lưng khó chịu.
Thiết lập công việc công thái học
Bên cạnh ghế, chúng tôi cũng có thể tạo ra một công việc khoa học được thiết lập để tránh tư thế xấu và chấn thương. Vị trí của cánh tay của bạn với bàn làm việc, độ dài của khuỷu tay đến bàn phím của bạn – tất cả đều quan trọng đối với các mục đích công thái học.
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi ngả lưng nhẹ trên ghế. Ghế Công thái học Tư thế có tính năng ReclineRock cho phép bạn ngả ghế hoặc khóa ghế tại chỗ nếu bạn tìm thấy vị trí thích hợp của mình. Chỉ cần kéo vai về phía sau và thả lỏng vai khi bạn gõ. Một nguyên tắc quan trọng khác là giữ cho khuỷu tay và đầu gối của bạn ở một góc 90 độ khi ngồi.
Những điều chỉnh này đối với thiết lập công việc của bạn giúp cải thiện tư thế tổng thể của bạn. Điều này làm giảm nguy cơ đau lưng và vai mãn tính.
Bài tập
Bất kỳ bài tập nào nhắm vào lưng, vai và cốt lõi của bạn cuối cùng sẽ giúp cải thiện tư thế của bạn. Tăng cường các cơ này giúp hỗ trợ cột sống và giữ cho nó ở trạng thái trung tính.
Từ gập bụng cho đến tập yoga, những bài tập này cũng giúp bạn xây dựng tư thế tốt hơn khi luyện tập thể hình tốt.
Căng ra!
Kéo giãn giúp nới lỏng các cơ bị căng và căng. Nó cũng làm tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của khớp, có thể cải thiện tư thế của bạn khi bạn đi bộ, ngồi hoặc nằm xuống.
Một số động tác kéo dài để thử bao gồm mèo bò, lồng ngực và siêu nhân. Những động tác kéo giãn này cũng khuyến khích sự kết nối giữa tâm trí và cơ bắp tốt hơn.
Cho dù tư thế của chúng ta có tệ đến đâu, nó vẫn luôn có thể được cải thiện. Một khi bạn kết hợp các mẹo này, những ngày bị đau cổ và lưng sẽ còn lâu sau bạn.
Để lại một bình luận